SCHUDNĄĆ, czyli Dieta 1200 Kcal.

SEKRET DIETY to jedzenie niewielkich porcji, pięć razy dziennie, co trzy godziny o tej samej porze. Dzięki temu łatwo można oszukać głód.

Rodzaj diety:Dieta odchudzająca.

Opis ogólny:
Dieta bardzo znana i często polecana jest jako skuteczna dieta odchudzająca.

Zalecenia ogólne:
Zmniejszyć ilość kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania. Podobnie jak dieta 1000 kcal polega na zmniejszeniu "pustych kalorii" występujących w przysłowiowych "bomach kalorycznych", jak tłuszcz, słodycze, tłuste mięso, tłuste wędliny, fast-foody, tłuste sery żółte, alkohol, piwo. Usuwać należy skórę z drobiu, tłuszcz z wędlin. Nie jeść kiełbas a jajka smażyć na niewielkiej ilości oleju, której nadmiar należy usunąć papierowym ręcznikiem. Można pić bez ograniczeń wodę mineralna i niegazowaną. Najlepiej pić na kilka minut przed posiłkiem lub 2 godziny po jedzeniu. Inne napoje pić podobnie.

Kupując produkty czytaj etykiety, zdziwisz się jak różnią się pod względem kalorii. Nawet te light są czasami bardziej kaloryczne niż produkty zwykłe

Zalecenie dodatkowe: Jeśli dieta 1200 kcal jest stosowana powyżej tygodnia, zalecane jest zastąpienie rybami posiłków mięsnych. Ryby jeść 3 razy w tygodniu. Korzystnie wpływają na organizm dostarczając nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3

Jak przygotowywać posiłki i jak jeść:
- nie używać ostrych, pobudzających apetyt przypraw,
- stwarzać wrażenie obfitości - kroić na cienkie plastry, jeść na małych talerzach,
- przed jedzeniem wypić szklankę wody,
- stwarzać wrażenie nasycenia - po każdym kęsie pokarmu, odkładać kanapkę lub sztućce i kolejny kęs jeść, gdy ma się puste usta,
- jeść wolno,
- dokładnie przeżuwać,
- nie zjadać resztek,
- śmietanę zastąpić jogurtem naturalnym lu kefirem.

Rodzaje posiłków w ciągu dnia i rozkład kaloryczny:
dodatkowe 200 kcal dorzucić do posiłków poniższych, poza kolacją.
I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
obiad - 350 kcal,
podwieczorek - 100 kcal,
kolacja - 200 kcal.

Przykładowe przepisy diety 1000 kcal:

I śniadanie. Możesz wybrać jeden posiłek wg dowolnego przepisu:- 1 kromka ciemnego pieczywa żytniego zjeść z plasterkiem szynki i pomidorem oraz 1 kromkę ciemnego pieczywa z niskosłodzonym dżemem. Obie kanapki można posmarować cienko masłem,
- 3 łyżki płatków owsianych (nie błyskawicznych) ugotować na wodzie lub szklance mleka (0,5%) do tego 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie kromki chleba żytniego z plastrami polędwicy drobiowej i plastrami pomidora i ogórka,
- 2 kromki pieczywa żytniego z pastą z serka lub twarożku z pomidorem, szczypiorkiem z jogurtem (łyżka) lub mlekiem (niepełna szklanka),
- szklanka mleka (0,5%) z otrębami pszennymi lub błonnikiem i 1 kromka razowego chleba z plastrem szynki drobiowej z pomidorem,
- jajecznica z 2 jaj (z niewielką ilością oleju- nadmiar oleju wytrzeć z patelni papierowym ręcznikiem) lub omlet z 2 jaj gotowany na parze z mlekiem i łyżką maki. Do tego 100 g sałatki z pomidora, ogórka i szczypiorku z 2 kromkami żytniego chleba,
- na słodko - 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem, mały banan i 200 g kefiru lub maślanki.

II śniadanie. Możesz wybrać:
- kromka chleba żytniego plasterek szynki, pół papryki lub pomidor,
- serek 100 g z jabłkiem lub rzodkiewkami,
- serek ziarnisty nałożony na kromkę chleba żytniego z pomidorem,
- 200 g sałatki warzywnej z pomidora, kukurydzy i kapusty pekińskiej i ogórka,
- 100 g jogurtu z 2 łyżkami otrąb pszennych lub błonnika z owocami (jabłko lub pomarańcza czy 2 mandarynki),
- 150g kefiru niskotłuszczowego z 2 łyżkami otrąb pszennych i grapefruit,
- na słodko - sałatka owocowa-kiwi, jabłko, banan, brzoskwinia,
Obiad. Możesz wybrać:
- ZUPA JARZYNOWA z fasoli szparagowej, brukselki, ziemniaków, włoszczyzny

Zastrzeżenie: Dietę (jak każdą inną również) stosować pod kontrolą lekarza, nie dłużej niż miesiąc, potem zrobić 2-3 miesięczną przerwę.


Odchudzając się dietą pamiętaj o swojej skórze. Ona będzie potrzebowała pomocy ze strony skutecznych kosmetyków odchudzających, ujędrniających.
W przeciwnym razie będziesz potrzebować kosmetyków zmniejszających nadmiar skóry po odchudzaniu.
Używaj również dobrych i skutecznych kosmetyków do twarzy i szyi bez parabenów

Inne diety i dieta Dukana

SCHUDNĄĆ, czyli Dieta 1000 Kcal.

SEKRET DIETY to jedzenie niewielkich porcji poniżej dziennego zapotrzebowania, pięć razy dziennie, najlepiej co trzy godziny o tej samej porze. Dzięki temu łatwo można oszukać głód.

Rodzaj diety:Dieta odchudzająca. Opracowana przez Instytut Żywienia i Żywności w Warszawie.

Opis ogólny:
Dieta bardzo znana i często polecana jest jako skuteczna dieta odchudzająca.

Zalecenia ogólne:
Zmniejszyć ilość kalorii, zwłaszcza zwanych "puste kalorie" występujących w przysłowiowych "bomach kalorycznych", jak tłuszcz, słodycze, tłuste mięso, tłuste wędliny, fast-foody, tłuste sery żółte, alkohol, piwo. Usuwać skórę z drobiu, tłuszcz z wędlin, nie jeść kiełbas. Jajka smażyć na niewielkiej ilości oleju, której nadmiar należy usunąć papierowym ręcznikiem.

Niestety łatwo w tej diecie o niedobory cennych składników odżywczych, warto sięgnąć po łatwo przyswajalne i proste w użyciu suplementy diety, wyrównujące niedobory w organizmie.

Jak przygotowywać posiłki i jak jeść:
- nie używać ostrych, pobudzających apetyt przypraw,
- stwarzać wrażenie obfitości - kroić na cienkie plastry, jeść na małych talerzach,
- przed jedzeniem wypić szklankę wody,
- stwarzać wrażenie nasycenia - po każdym kęsie pokarmu, odkładać kanapkę lub sztućce i kolejny kęs jeść, gdy ma się puste usta,
- jeść wolno,
- dokładnie przeżuwać,
- nie zjadać resztek,
- śmietanę zastąpić jogurtem naturalnym lu kefirem.

Rodzaje posiłków w ciągu dnia i rozkład kaloryczny:
I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
obiad - 350 kcal,
podwieczorek - 100 kcal,
kolacja - 200 kcal.

Przykładowe przepisy diety 1000 kcal:

I śniadanie - 250 kcal. Możesz wybrać jedną propozycję:- bułka pełnoziarnista z małą ilością masła i dwoma cienkimi plastrami gotowanej szynki, przyozdobiona ogórkiem,- 100 g twarożku ( lub serka - wylicz z opakowania stosowną ilość kalorii do wagi zjedzonej ilości serka), dodaj sezonowych owoców jak maliny, jagody, kawałek jabłka czy mandarynki, dodaj łyżeczkę jogurtu,
- 2 łyżki musli naturalnego z jogurtem lub sokiem. Możesz jeśli dasz radę zamiast soku lub jogurtu użyć wody i dodać kawałki sezonowych owoców.
- 3 łyżki płatków owsianych (lekko zagotowanych z mlekiem lub wodą) z kawałkami owoców lub bez nich,
- cienka kromka żytnego chleba z twarożkiem i plastrem pomidora,
- jajecznica - usmaż na patelni z niewielką ilością oleju (nadmiar wytrzyj papierowym ręcznikiem) jedno jajko roztrzepane z niewielką ilością wody, posól i jedz z niewielką kromka chleba ciemnego,
- mała bułeczka z niewielką ilością masła z 2 łyżeczkami powideł lub dżemu niskocukrowego

II śniadanie i podwieczorek. Możesz wybrać:
- kromka ciemnego chleba z masłem i pomidorem,
- kromka pieczywa chrupkiego z twarożkiem i pomidorem,
- 100 gram serka naturalnego lub chudego twarożku z owocami (wariant na słodko) lub z pomidorem i bazylią lub szczypiorkiem lub innymi ziołami (wariant na słono),
- szklanka maślanki i kromka ciemnego lub chrupkiego pieczywa,
- filiżanka rosołu lub zupy pomidorowej z ryżem (nie rozgotowanym) lub makaronem gotowanym al dente. Pamiętaj aby zupę odtłuścić przed odgrzaniem,
- 100 ml wywaru z warzyw z jajkiem (możesz jajko roztrzepać widelcem w trakcie podgrzewania zupy lub posiekać jajko ugotowane na twardo),
- 1 plaster szynki gotowanej,
- 5-6 plastrów polędwicy drobiowej,
- 2 pomidory ze szczypiorkiem,
-1 ogórek i 1 pomidor,
- 1 mały banan,
- 1 grapefruit,
- starta marchew z jabłkiem,
- 2 brzoskwinie,
-2 jabłka,
- 2 ciasteczka,
- 4-5 kostek czekolady (najlepiej gorzkiej),
- 2-3 kulek lodów.

Obiad - 350 kcal. Możesz wybrać:
- KOTLETY - 100g - 150 g pierś indycza lub kurzą posól, posyp pieprzem i usmaż na niewielkiej ilości oleju lub oliwy. Jedz z ugotowanymi warzywami (brokuł, kalafior, fasolka szparagowa bez masła) możesz zjeść 1 ziemniaka lub więcej warzyw zamiast ziemniaka (zamiast ziemniaka możesz zjeść kromkę ciemnego pieczywa),
- PYSZNE KLOPSIKI - zmielone mięso drobiowe bez skóry, najlepiej pierś indyczą lub kurzą, połącz z posiekaną natką pietruszki, posól, dodaj pieprz, uformuj kulki klopsików i ugotuj w wodzie z warzywami (będziesz mieć dwa dania: klopsiki i zupę. Mięso uformowane w kulki możesz wrobić z jajkiem i wrzucać na wrzątek lub jeśli się rozpada zawinąć w jałową gazę i tak gotować. Możesz jeść z warzywami gotowanymi, ogórkiem lub pomidorem z 1 ziemniakiem posypanym natką lub koperkiem,
- NADZIEWANA PAPRYKA - 100 g ugotowanego mięsa połączyć z łyżką twarożku, z solą i pieprzem. Nadziać masą mięsno - serową dwie oczyszczone papryki. Do masy możesz dodać posiekanej cebuli. Możesz paprykę nadziewaną dusić w piekarniku lub na parze,
- KASZA GRYCZANA z maślanką (szklanka) lub kefirem podana z sadzonym jajkiem na małej ilości oleju,
- RYBA SMAŻONA - filet morszczuka, dorsza lub pstrąga (100 g) usmażyć na maśle lub margarynie z ziemniakiem i warzywami. Jeśli nie możesz jeść ryby, brakujące nienasycone kwasy tłuszczowe możesz uzupełnić w formie najbardziej przyswajalnej (blisko 60% kwasów Omega 3)

Kolacja - 200 kcal. Możesz wybrać:
- 150 g leniwych pierogów z chudego twarogu,
- sałatka - 100 g wędliny, 1 ogórek kwaszony, 1 jabłko, 1 cykoria, 100 ml jogurtu. Wszystko drobno pokroić i połączyć. Do smaku można dodać sól i pieprz,
- sałatka - pomidor, papryka, cebula z 50 g chudej wędliny, jeść z kromką ciemnego pieczywa,
- sałatka tuńczyka w sosie własnym (100 g) połączyć z 2 łyżkami gotowanego ryżu, kukurydzy konserwowej, papryki świeżej i ogórka kiszonego lub konserwowego lub z liściem kapusty pekińskiej.

Zastrzeżenie: Dietę (jak każdą inną również) stosować pod kontrolą lekarza, nie dłużej niż miesiąc, potem zrobić 2-3 miesięczną przerwę.

I jeszcze na koniec podzielę się pewną radą:Odchudzając się dietą pamiętaj o swojej skórze. Ona będzie potrzebowała pomocy ze strony skutecznych kosmetyków odchudzających, ujędrniających.
W przeciwnym razie będziesz potrzebować kosmetyków zmniejszających nadmiar skóry po odchudzaniu.
Używaj również dobrych i skutecznych kosmetyków do twarzy i szyi.